Я никогда не ловилась на "слабо", но я не знаю как себя заставить начать.
Хочу чтобы исчезло 7, на мой взгляд, лишних кг.
Раз уж спорт мне противопоказан, а в диеты я особо не верю, остается начать хотя бы правильно питаться, ну или хотя бы попытаться начать. Движений мне итак хватает за день. в сочетании может поможет?!
Муж выходит на пятидневный график, следовательно не будет меня смущать фразами типа" что за хрень ты ешь, ешь нормально". так что с четверга и начнем .
метод выбран, единственное что самое сложное для меня - это не сменить рацион, а заставить себя регулярно есть 5 раз в день.
Ну идея то, в принципе, вот в чем:
читать дальше
Неделя первая
Первое правило первой недели – увеличение количества приемов пищи до пяти:
завтрак;
второй завтрак;
обед;
полдник;
ужин.
Ну а второе правило – это исключение из рациона вредных продуктов (чипсов, гамбургеров, кексов и т.п.) а также сладких газированных напитков.
Вместо этого нужно постараться обогатить свое меню сезонными фруктами и овощами.
Неделя вторая
На этой неделе из рациона практически полностью исключаются жиры животного происхождения (сливочное масло, сметана, смалец). Также нельзя употреблять в пищу жареные продукты. При этом необходимо сохранить пятиразовый график питания.
К тому же, во вторую неделю необходимо ввести в свое ежедневное меню два овощных салата. В какой из приемов пищи вы будете их употреблять – значения не имеет. Тем не менее, это нововведение положительно скажется не только на фигуре, но и на волосах, коже, а также общем самочувствии.
Неделя третья
Следующим шагом будет отказ от жирных сортов мяса, в частности свинины, куриных окорочков и проч. Постарайтесь заменить мясо морепродуктами. Также можно употреблять в пищу постную говядину и куриное филе.
На этой же неделе все свои обычные порции необходимо уменьшить на одну треть. Это снизит общую калорийность рациона, не нарушая его сбалансированности.
исключить из рациона
Неделя четвертая
Эта решающая неделя будет несколько жестче предыдущих: разрешены только несладкий чай, каша, рыба и овощные салаты. Однако не забывайте о пяти приемах пищи! Утром можно побаловать себя тоненьким кусочком ржаного хлеба.
Также придется отказаться на этой неделе от фруктовых соков и кофе. Замените их минеральной водой без газа (в любом количестве) и соками овощными (не более трех стаканов в день).
29 и 30 дни являются выходом из четырехнедельной диеты. Есть можно все (кроме фаст-фуда, чипсов, тортов и тому подобного – эту пищу лучше навсегда исключить из своего рациона). Однако порции должны быть не более 200 грамм каждая. Таким образом, желудок не будет перегружен, и организм плавно вернется к привычному режиму питания.
Общие рекомендации
Если вы всерьез задумались над тем, как же похудеть на семь кг за тридцать дней, но не хотите жертвовать ради этого своим здоровьем, то помните, что необходимо:
пить достаточное количество (не менее полутора литров в день) обычной воды;
сократить потребление сахара и соли, не исключая их полностью из рациона;
стараться составлять на каждый день сбалансированное меню (насколько это возможно);
не питаться однообразной пищей;
не употреблять в пищу после 18.00 углеводы (хлеб, каши, фрукты), а отдавать предпочтение белковым продуктам (нежирному мясу, рыбе, яйцам);
после окончания 30-дневного «марафона» постарайтесь не набрасываться сразу на все запрещенные ранее продукты. Наращивайте калорийность постепенно изо дня в день;
если хотите, чтобы идеальные пропорции вашей фигуры радовали вас и окружающих как можно дольше, – сделайте постулаты здорового питания основой вашего ежедневного рациона
Самое странное, при всем при этом, что всякие чипсы и гамбургеры, кока-колы я и так не потреляю, и овощей много потребляю, свинину ем только в виде шашлыка и то крайне редко. морепродукты обожаю... ладно, тут ограничения всего на месяц, это мало, можно и попробывать. Если не поможет, то по крайней мере не навредит.